Jak utrzymać zdrowy dystans spędzając godziny w mediach społecznościowych

Patrzysz w telefon zaraz po przebudzeniu. Nie masz nawet ugotowanej porannej kawy, a na ekranie miga już kilkadziesiąt nowych powiadomień. Wiadomości z Instagrama, wzmianki na TikToku i do tego dochodzą niechciane kupony rabatowe od sklepów, w których robiłeś zakupy trzy lata temu. Bycie aktywnym w mediach społecznościowych dzisiaj może pochłonąć sporo energii. Niezależnie od tego, czy tworzysz treści dla swoich obserwujących, czy po prostu lubisz śledzić nowości, szybko możesz dotrzeć do punktu, w którym telefon zaczyna pochłaniać więcej twojej uwagi, niż byś chciał. Większość ludzi popełnia jednak jeden dość fundamentalny błąd. Pozwalają swojemu światu cyfrowemu żyć własnymi prawami bez żadnych granic. Wszystko się im zlewa w jedną wielką, chaotyczną gomółkę. Aby uzyskać czystszą głowę i lepszą koncentrację, wystarczy często dokonać zaledwie kilku prostych zmian w organizacji swojej wirtualnej przestrzeni.

Dlaczego mieszanie życia osobistego i uwagi online jest wyczerpujące

Gdy do tego samego urządzenia lub bezpośrednio na ten sam ekran spływają wiadomości od rodziny i jednocześnie powiadomienia o nowych trendach, powstaje zbędny chaos. Twój mózg musi stale przełączać się między zupełnie innymi rzeczami. Nieustanne przerzucanie uwagi może być wyczerpujące, nawet jeśli masz wrażenie, że po prostu spokojnie siedzisz na kanapie w salonie.

Jeśli podchodzisz do swoich profili online nieco bardziej poważnie, wcześniej lub później będą do ciebie docierać różne pytania od nieznajomych ludzi, prośby o udostępnienie treści lub potwierdzenia zakupów narzędzi cyfrowych. Pozwolić, aby wszystko to swobodnie płynęło tuż obok maili od twojego dentysty czy zdjęć od przyjaciół, po prostu nie ma zbyt dużo sensu. Wkrótce bowiem stracisz przehled tego, co jest naprawdę osobiste i ważne, a co spokojnie może czekać do następnego dnia. Tutaj właśnie może pomóc wyraźniejsze oddzielenie poszczególnych kanałów komunikacji.

Podziel swoje życie cyfrowe na dwie oddzielne strefy

To jest dokładnie ten moment, w którym warto dokonać wyraźniejszej zmiany. Wielu twórców i aktywnych użytkowników internetu w pewnym momencie dociera do punktu, w którym muszą lepiej oddzielić swój profil prywatny i publiczny. Nie chodzi tu tylko o same konta w aplikacjach, ale także o kanały komunikacyjne, które z nimi się wiążą.

Spróbuj rozważyć dwie podstawowe opcje funkcjonowania:

• Wszystko w jednym miejscu: Na początku to całkiem wygodne. Nigdzie się nie przełączasz i wszystko masz pod ręką. Szybko może to jednak prowadzić do tego, że w wolnym czasie nieświadomie zajmujesz się aktywnościami online i gorzej od nich odpoczywasz.

• Oddzielenie poszczególnych światów: Wymaga to paru minut pracy na początku. Rezultatem może być jednak większy przegląd, bo dokładnie wiesz, kiedy zajmujesz się swoimi osobistymi sprawami, a kiedy poświęcasz czas przestrzeni publicznej.

Założenie dla tych konkretnych celów zupełnie nowego, wolnego e-maila, może być praktycznym pierwszym krokiem. Ten nowy i oddzielony adres możesz następnie wykorzystywać wyłącznie do rejestracji na platformach społecznościowych, komunikacji z obserwującymi lub subskrypcji nowości branżowych. Gdy wieczorem zamkniesz ten konkretny kanał, twoja osobista komunikacja pozostanie lepiej oddzielona od pozostałego ruchu online.

Konkretne zasady codziennej higieny cyfrowej

Utrzymanie zdrowego stosunku do świata online oznacza także aktywne filtrowanie tego, co do siebie w ciągu dnia puszczasz. Same oddzielenie kont to tylko podstawa. Spróbuj wpleść w codzienność kilka konkretnych procedur, które pomogą ci lepiej pracować ze sobą własną uwagą.

• Wyłącz powiadomienia liczbowe w aplikacjach, w których ich nie potrzebujesz. Mały czerwony kółeczko z liczbą nieprzeczytanych powiadomień może łatwo wytwarzać poczucie pilności, nawet jeśli dana wiadomość w rzeczywistości może czekać.

• Zarezerwuj sobie stałe bloki czasowe na odpowiadanie. Nie odpowiadaj na każdy nowy komentarz natychmiast w momencie, gdy stoisz na przystanku autobusowym. Możesz sobie na przykład zarezerwować piętnaście minut rano i piętnaście wieczorem.

• Regularnie przeglądaj konta, które obserwujesz. Jeśli zawartość któregoś profilu już przez dłuższy czas nie przynosi ci radości, inspiracji lub użyteczności, możesz po prostu zaprzestać jego obserwowania. Twój kanał informacyjny ma ci służyć, a nie na odwrót.

Przejmij z powrotem kontrolę nad swoim czasem

Bycie często online i śledzenie bieżących zdarzeń uważa się dzisiaj za rzecz oczywistą. Niemniej warto czasami zastanowić się nad tym, ile czasu i uwagi naprawdę chcesz temu poświęcić. Twój wolny czas, koncentracja i spokój mają większą wartość niż każde nowe powiadomienie czy wiralny trend.

Zrób więc sobie porządek w swoich urządzeniach, usuń niepotrzebności i ustaw granice, które będą pasować do twojego własnego rytmu życia. Gdy wieczorem odłożysz telefon na stół, nie musisz mieć wrażenia, że za kilka minut musisz go znowu sprawdzić.

Jeśli chcesz wyników od razu, możesz sobie komentarze na Instagramie kupić teraz.