Πώς να διατηρήσετε υγιή απόσταση όταν περνάτε ώρες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Κοιτάτε το τηλέφωνό σας αμέσως μετά το ξύπνημα. Δεν έχετε καν ετοιμάσει το πρωινό σας καφέ και ήδη δεκάδες νέες ειδοποιήσεις αναβοσβήνουν. Μηνύματα από το Instagram, αναφορές στο TikTok και ανάμεσά τους ανεπιθύμητα κουπόνια έκπτωσης από καταστήματα όπου ψωνίσατε πριν από τρία χρόνια. Το να είναι κανείς ενεργός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σήμερα μπορεί να απαιτεί πολλή ενέργεια. Είτε δημιουργείτε περιεχόμενο για τους followers σας, είτε απλώς σας αρέσει να παρακολουθείτε τα νέα, μπορείτε γρήγορα να φτάσετε στο σημείο όπου το τηλέφωνό σας αρχίζει να καταλαμβάνει περισσότερη προσοχή από όσο θα θέλατε. Οι περισσότεροι άνθρωποι ωστόσο κάνουν ένα αρκετά θεμελιώδες λάθος. Αφήνουν τον ψηφιακό τους κόσμο να ζει τη δική του ζωή χωρίς κανένα όριο. Όλα τους συγχέονται σε ένα μεγάλο, χαοτικό σωρό. Για να έχετε καθαρό μυαλό και καλύτερη συγκέντρωση, συχνά αρκεί να κάνετε μόνο λίγες αρκετά συνηθισμένες αλλαγές στον τρόπο που οργανώνετε τον εικονικό σας χώρο.

Γιατί είναι εξοντωτικό το να ανακατεύετε την προσωπική ζωή και την διαδικτυακή προσοχή

Όταν μηνύματα από την οικογένεια και ταυτόχρονα ειδοποιήσεις για νέες τάσεις έρχονται στην ίδια συσκευή ή ακόμη και στην ίδια οθόνη, δημιουργείται περιττή χαώς. Ο εγκέφαλός σας πρέπει να αλλάζει συνεχώς ανάμεσα σε εντελώς διαφορετικά πράγματα. Η συνεχής εναλλαγή προσοχής μπορεί να είναι κουραστική, ακόμη και αν νιώθετε ότι απλώς κάθεστε σιωπηλά στον καναπέ του σαλονιού.

Αν λαμβάνετε τα διαδικτυακά προφίλ σας πολύ σοβαρά, αρχές ή αργότερα θα σας έρθουν διάφορες ερωτήσεις από άγνωστους ανθρώπους, αιτήματα για κοινή χρήση περιεχομένου ή επιβεβαίωση αγορών ψηφιακών εργαλείων. Το να αφήνετε όλα αυτά να ρέουν ελεύθερα δίπλα στα email από τον οδοντίατρό σας ή τις φωτογραφίες από τους φίλους σας απλώς δεν έχει πολύ νόημα. Σύντομα θα χάσετε την κατανόηση του τι είναι πραγματικά προσωπικό και σημαντικό, και τι μπορεί σίγουρα να περιμένει μέχρι την επόμενη ημέρα. Ακριβώς εδώ μπορεί να βοηθήσει μια πιο σαφή διαχώριση των μεμονωμένων καναλιών επικοινωνίας.

Χωρίστε τη ψηφιακή σας ζωή σε δύο ξεχωριστές ζώνες

Αυτό είναι ακριβώς η στιγμή όπου έχει νόημα να κάνετε μια πιο σαφή αλλαγή. Πολλοί δημιουργοί και ενεργοί χρήστες του διαδικτύου φτάνουν σε ένα σημείο όπου χρειάζεται να διαχωρίσουν καλύτερα το προσωπικό και δημόσιο προφίλ τους. Δεν πρόκειται μόνο για τους λογαριασμούς στις εφαρμογές, αλλά και για τα κανάλια επικοινωνίας που σχετίζονται μ’ αυτά.

Δοκιμάστε να εξετάσετε δύο βασικές επιλογές λειτουργίας:

• Όλα στο ένα μέρος: Στην αρχή είναι πολύ편удобν. Δεν μεταβαίνετε πουθενά και έχετε όλα εύχρηστα. Ωστόσο, αυτό μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε αυτό που στον ελεύθερό σας χρόνο αναπόφευκτα ασχολείστε με διαδικτυακές δραστηριότητες και δυσκολεύεστε να ξεκουραστείτε από αυτές.

• Διαχώριση μεμονωμένων κόσμων: Απαιτεί λίγα λεπτά δουλειάς στην αρχή. Ωστόσο, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μεγαλύτερη κατανόηση, διότι γνωρίζετε ακριβώς πότε ασχολείστε με τα προσωπικά σας ζητήματα και πότε αφιερώνετε χρόνο στον δημόσιο χώρο.

Η δημιουργία ενός εντελώς νέου, δωρεάν email, για αυτούς τους συγκεκριμένους σκοπούς μπορεί να είναι ένα πρακτικό πρώτο βήμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη νέα και ξεχωριστή διεύθυνση αποκλειστικά για την εγγραφή στις πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης, την επικοινωνία με τους followers σας ή την εγγραφή σε ειδικές ειδήσεις. Όταν κλείσετε αυτό το συγκεκριμένο κανάλι το βράδυ, η προσωπική σας επικοινωνία θα παραμείνει καλύτερα χωριστή από τον υπόλοιπο διαδικτυακό κυκλοφορία.

Συγκεκριμένοι κανόνες για καθημερινή ψηφιακή υγιεινή

Η διατήρηση μιας υγιούς σχέσης με τον διαδικτυακό κόσμο σημαίνει επίσης να φιλτράρετε ενεργά τι επιτρέπετε να σας φτάσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο απλός διαχωρισμός των λογαριασμών είναι μόνο η βάση. Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ρουτίνα μερικές συγκεκριμένες διαδικασίες που θα σας βοηθήσουν να δουλέψετε καλύτερα με τη δική σας προσοχή.

• Απενεργοποιήστε τις αριθμητικές ειδοποιήσεις στις εφαρμογές όπου δεν τις χρειάζεστε. Ένας μικρός κόκκινος κύκλος με τον αριθμό των αδιάβαστων ειδοποιήσεων μπορεί εύκολα να δημιουργήσει αίσθημα επείγοντος, ακόμη και αν το δεδομένο μήνυμα στην πραγματικότητα μπορεί να περιμένει.

• Χρησιμοποιήστε σταθερά χρονικά διαστήματα για να απαντήσετε. Μην απαντάτε σε κάθε νέο σχόλιο αμέσως τη στιγμή που στέκεστε έξω σε μια στάση λεωφορείου. Μπορείτε για παράδειγμα να αποθέσετε δεκαπέντε λεπτά το πρωί και δεκαπέντε το βράδυ.

• Ελέγχετε τακτικά τους λογαριασμούς που ακολουθείτε. Αν το περιεχόμενο κάποιου προφίλ δεν σας έχει δώσει χαρά, έμπνευση ή χρησιμότητα για κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε απλώς να σταματήσετε να το ακολουθείτε. Το ενημερωτικό σας κανάλι πρέπει να σας εξυπηρετεί, όχι το αντίστροφο.

Ανακτήστε τον έλεγχο του χρόνου σας

Το να είσαι συχνά online και να παρακολουθείς τα τρέχοντα γεγονότα θεωρείται αυτονόητο τσ σήμερα. Ωστόσο, έχει νόημα να σκεφτεί κανείς περιστασιακά πόσο χρόνο και προσοχή θέλει πραγματικά να αφιερώσει σε αυτό. Ο ελεύθερός σας χρόνος, η συγκέντρωσή σας και η γαλήνη σας έχουν μεγαλύτερη αξία από κάθε νέα ειδοποίηση ή viral τάση.

Κάντε λοιπόν λίγη τάξη στις συσκευές σας, αφαιρέστε τα περιττά και θέστε όρια που θα ταιριάζουν στον δικό σας βιορυθμό. Όταν το βράδυ αφήσετε το τηλέφωνό σας στο τραπέζι, δεν χρειάζεται να έχετε το αίσθημα ότι πρέπει να το ελέγξετε ξανά σε λίγα λεπτά.

Αν θέλετε αποτελέσματα αμέσως, μπορείτε να αγοράσετε σχόλια Instagram τώρα.