Hoe je gezonde afstand bewaren wanneer je uren op sociale media doorbrengt

Je kijkt meteen na het wakker worden naar je telefoon. Je hebt nog niet eens je ochtendkoffie gezet en er knipperen al tientallen nieuwe meldingen naar je. Berichten van Instagram, vermeldingen op TikTok en daartussenin ongewenste kortingscoupons van winkels waar je drie jaar geleden hebt gekocht. Vandaag actief zijn op sociale media kan veel energie kosten. Of je nu content maakt voor je volgers of gewoon graag het nieuws volgt, je kunt snel bij het punt komen waar je telefoon meer aandacht vraagt dan je zou willen. De meeste mensen maken echter één vrij fundamentele fout. Ze laten hun digitale wereld een eigen leven leiden zonder grenzen. Alles vermengt zich tot één grote, verwarde hoop. Om een schoner hoofd en beter concentratie te krijgen, hoef je vaak alleen een paar eenvoudige veranderingen aan te brengen in hoe je je virtuele ruimte organiseert.

Waarom het mengen van persoonlijk leven en online aandacht uitputtend is

Wanneer berichten van familie en meldingen over nieuwe trends op hetzelfde apparaat of scherm binnenstomen, ontstaat onnodige chaos. Je hersenen moeten voortdurend schakelen tussen totaal verschillende dingen. Voortdurende aandachtsverschuiving kan vermoeiend zijn, zelfs als je het gevoel hebt dat je eigenlijk maar zwijgzaam op de bank in de woonkamer zit.

Als je je online profielen iets serieuzer neemt, zullen vragen van onbekende mensen, verzoeken om inhoud te delen of bevestigingen van aankopen van digitale tools op den duur naar je toekomen. Dit alles naast e-mails van je tandarts of foto’s van vrienden vrijelijk door elkaar laten stromen, is gewoon niet erg logisch. Snel verlies je het overzicht van wat werkelijk persoonlijk en belangrijk is, en wat prima tot de volgende dag kan wachten. Dit is precies waar een duidelijkere scheiding van communicatiekanalen kan helpen.

Verdeel je digitale leven in twee aparte zones

Dit is precies het moment waarop het zin heeft een duidelijkere verandering aan te brengen. Veel makers en actieve internetgebruikers bereiken op den duur een punt waarop ze hun privé- en openbaar profiel beter moeten scheiden. Het gaat niet alleen om de accounts in apps zelf, maar ook om de communicatiekanalen die ermee verbonden zijn.

Overweeg twee basismogelijkheden voor werking:

• Alles op één plaats: In het begin is dit best handig. Je schakelt niet en hebt alles direct bij de hand. Het kan snel echter leiden tot het onbedoeld aanpakken van online activiteiten in je vrije tijd en het moeilijker uitrusten ervan.

• Scheiding van afzonderlijke werelden: Dit vereist een paar minuten werk in het begin. Het resultaat kan echter beter overzicht zijn, omdat je precies weet wanneer je je persoonlijke zaken regelt en wanneer je aandacht aan je publieke ruimte besteedt.

Voor deze specifieke doeleinden een volledig nieuw gratis e-mailadres aanmaken kan een praktische eerste stap zijn. Dit nieuwe en aparte adres kun je vervolgens uitsluitend gebruiken voor registratie op sociale platforms, communicatie met je volgers of abonnementen op branchenieuws. Wanneer je dit specifieke kanaal ’s avonds sluit, blijft je persoonlijke communicatie beter gescheiden van het overige online verkeer.

Specifieke regels voor dagelijkse digitale hygiëne

Een gezonde relatie met de online wereld onderhouden betekent ook actief filteren wat je gedurende de dag toelaat. Het louter scheiden van accounts is slechts de basis. Probeer een paar specifieke procedures in je dagelijks ritme op te nemen die je helpen beter met je eigen aandacht om te gaan.

• Zet numerieke meldingen voor apps uit die je niet nodig hebt. Een klein rood rondje met het aantal ongelezen meldingen kan gemakkelijk een gevoel van urgentie creëren, ook al kan het bericht eigenlijk wachten.

• Wijk vaste tijdsblokken voor reacties in. Antwoord niet onmiddellijk op elk nieuw commentaar op het moment dat je op de bushalte staat. Je kunt bijvoorbeeld vijftien minuten ’s ochtends en vijftien ’s avonds inruimen.

• Controleer regelmatig de accounts die je volgt. Als de inhoud van een profiel al lange tijd geen vreugde, inspiratie of waarde voor je oplevert, kun je het volgen eenvoudig stopzetten. Je informatiekanaal moet voor jou werken, niet andersom.

Neem de controle over je tijd terug

Veel online zijn en het huidige gebeuren volgen wordt tegenwoordig als vanzelfsprekend beschouwd. Het loont toch de moeite om je af en toe af te vragen hoeveel tijd en aandacht je daar werkelijk aan wilt besteden. Je vrije tijd, concentratie en rust zijn waardevoller dan elke nieuwe melding of viraal moment.

Maak daarom wat orde in je apparaten, verwijder onnodigheden en stel grenzen in die bij je eigen leefritme passen. Wanneer je je telefoon ’s avonds neerleegt, hoef je niet het gevoel te hebben dat je hem over een paar minuten weer moet controleren.